羽毛球基本技術

  一．球拍的握法 

    １．橫手握拍法：

     (一).正手握法的要領：

        a.球拍的網面與地面成垂直。

        b.從球拍把手上方輕輕握住把手。拇指放在把手側面最闊的切面上，小指握住把手下端。

        c.輕握把手，在打擊瞬間用力握緊，打擊完畢再度放松握把的力量。

      當時手腕的動作是：

        a.以手腕為中心，手臂與球拍把手呈Ｖ字形，手腕稍為彎曲。

        b.手腕要柔軟，在打擊瞬間才用力一閃。初學者要特別注意的是；如果手腕一直僵硬地緊握著球拍的話，打球的瞬間，發力點便在肩部，此時，就無法完全用腕力打球，而球因力量不夠而無法打到對方底線上。

     (二).反手握法的要領：

          反手握法大致上與正手握法相似。

        a.把手比正手握法的情形，稍為偏向左側握在手中。

        b.拇指放在把手側面最寬廣的切面上，拇指的位置比其余的四指位置稍高。沿著拍柄輕輕伸出握好。亦即，用正手握法握住球拍，其次將拇指沿把手輕輕伸出，將把手稍為向右扭轉，就變成反手握法了。通常用正手握法打反手打法，力量會減弱，很難打出強而遠的球。在比賽中，突然從正手握法變成反手握法的情形屢見不鮮，所以必須充分練習改變握法的技術，才能在比賽中，運用自如。

    ２．平行握拍法：

    拍面與地面平行，從正上方握球拍的握法。這種握拍法在打球時只能使用到球拍的一面，用在正手打球時雖然打擊效果不錯，但是用在反手時，卻是非常不便的打法。而此種握拍法有時在正手的某種情況下，也有許多不如橫手握拍法的缺點存在。只有在打擊從身體的正面飛來，而特別是與臉的高度差不多的球，效果才比橫手握拍法有利。

    ３．其它不良的握拍法

    這些握拍法在剛開始時也是很容易接球，但是實際遇到比賽時，卻有種種不利的地方。為了能夠盡快地學好羽毛球的各種技術，最重要的還是先從羽毛球的正確握拍法開始。

結論：

    要練習羽毛球的握拍法，最快的練習方法是獨自一人；并交互使用正手握拍法與反手握拍法，將球連續向上打高空球。最初雖然常常失誤，但是由于是獨自一人練習，不會受別人搔擾，故此可隨自己的喜愛直到結束為止。

二．球拍的揮法：

  １．將球拍向前伸出，左右揮動，先要體驗出，手腕那一部份肌肉在運動；然后將球拍上舉在頭部右方，由后向前揮動；肘最少與肩同高，以手腕來擊球，以練習手腕的動作。

  ２．單人練習：(以橫手握拍法)

    左手丟球，右手以正手面打球(手心向上)，向上連續擊球并保持一定高度，無失誤30次以后，換打反手球。

  ３．對墻壁打球：

    離墻約兩公尺，高度約1.55公尺；先以低手打法，正、反手交互練習；再以高手打法，正、反手交互練習。

  ４．雙人練習：

    對空、對墻(正、反手；高、低手)。

三．打球方法的分類：

  １．依據球的飛翔種類來分類：

    羽毛球因本身構造特別而產生的獨特飛行性，故在不同的打擊方法中，造成羽球有各種千變萬化極其美妙的飛行走向。然大略來分，有以下數種。

      a.高遠球 ( clear )

        羽球在自己的場地飛到對方的底線附近呈拋物線，又高又遠的高處，然后成幾乎垂直線的落下去的走勢叫高遠球。球在對方球拍攔截不到的高度上，以相當的速度落到對方場地深處的走向稱為平高球( Driven clear )。

      b.殺球 ( Smash )

        球在一定高度的位置，以強勁的速度向對方場地的地面，呈一斜直線經過網子沖下去的球路。

      c.下墜球 ( 切球 Drop )

        球越過球網上緣時(幾乎觸及球網)，沿著網向對方場地落下去的球路。

      d.平球 ( Drive )

        差不多球網的高度，與地面平行，以相當快的速度飛翔的越過球網到對方場地的球路。

      e.網前吊球

        即將落在網子附近的球，因下墜而緩緩地減低速度，此時揮拍把球挑高在網子的上緣，沿著球網落到對方場地。網前球分有球與網成直角越過的直線網前吊球( Hairpin shot )斜飛過網落到對方邊線附近的對角網前吊球( Cross court shot )。

  ２．依據打球位置分類：

    依據球的打擊位置(擊球點與身體的關系)，來將打球方法分類的話，大體上有以下幾種。

    a.頭頂球打法( Over head stroke )在頭頂的高位置打球的方法。

    b.側邊球打法( Side-arm stroke 或 Side-hand stroke ) 在身體的左側或右側，于肩部到腰部的高度的位置擊球的打法。

    c.挑球打法( Under hand stroke)將球從低位置向上挑的打法。并且，在各種打法中又分為正手打法(在手拿球拍的體側打球)與反手打法(在與拿拍子的手相反的體側打球)二種打球法。

    d.反手頭頂球打法( Round the head stroke)為頭頂球打法的變形球，從身體的左側頭部的高度附近飛來，本來應該是要用反手打擊的，可是卻用正手打球的打法，是羽毛球獨特的打法。并且，從這些打球的方法中，還能打出殺球、高遠球或下墜球等各種的飛翔方法。

打  球  方  法  分  類

四．打球方法的基本要領

    羽毛球的打法，不僅是用手臂、手腕打球，還得配合使用全身的動作來打球。當然，正確的握拍法是必要的，但是當你能配合以身體姿勢、打擊姿勢、打球后的姿勢、步伐等你才能開始隨心所欲地打球。

  １．頭頂球打法

    對方打來高飛球時，在頭頂上方的高位置打球的方法，稱為頭頂球打法，是羽毛球最基本的打法。

    頭頂球打法  (以正手打高遠球的打擊情形為例)  圖

五．打球的步法 

  １．打球步法的要點

    所謂打球的基本步法就是『為了配合腳步動作打出完美的球』是打球的基本中負有重要任務的一環。其要點是：

    a.預測球飛過來的地點。

    b.依照腳步動作，快速而正確地到達最適宜打球的位置，采取平衡而穩定的姿勢迎接來球。

    c.打球后，迅速地退回中央守備位置，是場地中央的基本位置。由于在實際的比賽中，球員的雙腿必須不停地在場地內四處移動，所以縱使已學會固定位置的打球方法，但是如果不能配合打球的步法，就無法發揮打球的效果了。結果反而容易被對方操縱而只有挨打。因此，打球方法與步法兩者的關系是非常密切不可分的。雖然每步的距離大小，隨各人的身材大小或固有習慣而異，但是最重要的是，雙腳移動打球時，要經常保持身體的平衡。

  ２．打球步法的分類

    在比賽中的選手，除了發球與發玩球后等待接球的時候以外，幾乎沒有一刻可以靜止，身體隨時不停地移動銲接球。但是，將那些動作分析起來，可以發現這些動作止不過是，以守備位置為基點做前后、左右移動的最基本的動作罷了。故此，將移動方法加以分類，則有下類幾種：

    ◎從中央手備位置到球網附近得前進。

      a?正手側。

      b?反手側。

    ◎從中央手備位置到場地邊緣的移動。

      a?正手側。

      b?反手側。

    ◎從中央手備位置到后部場地的后退。

      a?正手側。

      b?反手側。

    ◎以運足的方法來分類的話，則有下類幾種：

      a.跑步法(Running step)與一般的跑步方法相同，以左右兩腳交互踏出的運步法。

      b.滑行法 (Sliding step) 右(左)腳踏出一步，右(左)腳向右(左)足靠攏的同時，右(左)足再度踏出的運足方法。

      c.單足跳法(Hop step)用同一只腳連續輕跳的方法。

      d.回旋法 ( Pibot) 以一方的腳尖為軸，將上身向右或左回旋(改變身體的方向)的動作。

    實際上，在比賽中通常是將這些步法單獨使用，或將兩種以上的步法組合使用。

    其次，依照這些分類，將打球步法的基本要領作個簡易明了的說明。

  ３．打球步法的基本步驟

   ◎從中央守備位置向球網附近的前進

    Ａ．正手側的情形

    在球場中央位置的姿勢是左足前、右足后 (即以后所謂的中央守備位置的姿勢)跑不時以滑步前進，變成右足前、左足后的姿勢進行正手打法。在這個時候，重心放在右足。若要在進一步打球的話，則把右腳踏出去。

    Ｂ．反手側的情形

    中央守備位置的姿勢，以跑步或滑步前進，變成右足在前的姿勢進行反手打法。則此時以左足為軸，型回旋法，右腳踏出。

   ◎從中央守備位置向側邊的移動

    正手與反手的步法均與前述向球網前進的情形相同。

   ◎從中央守備位置向場地后方后退

    Ａ．正手側的情形

      a.在中央守備位置，臉朝前，以跑步或滑步，或單足跳法后退，或用左足前右足后的姿勢，進行正手打法。

      b.回旋之后行跑不法的打法

    從中央守備位置的姿勢開始，以右足為軸，向右側扭轉身體，變成被對著球網，跟著左、右足滑出到球場底線，在以右足為軸回旋，將身體向左作半回旋，面對球網，以左足前，右足后的姿勢進行正手打法。

    首先正確地預測球的落點，然后背對球網跑；再度迅述轉身擊球。這個方法對初學者來說，是非常困難的是，必須要球拍相當熟練之后才能做到(在比賽中，眼睛離開球與對方身體是打球的禁忌，所以這種方法最好少用) 。但是，在實際比賽中，前進到球網附近進行網前打擊之后，對方用高遠球挑到場地的底線的情形，是經?？梢耘龅剑悦嫦蚓W子而后退的步法，在以知道無法追及羽球的情況中，應該用來當作緊急應變的方法。

    Ｂ．反手側的情形

    當球飛來場地左后方底線的時候，最好避免用一般的弱反手打法，而依照正手的要領，面向網子身體往左后方場地后退，進b 行正手打法或反手頭頂球打法，才是一般比賽者所采用的方法。但是，在行反手打法的時候(或不得不進行反手打法的時候)

      甲．由中央守備位置的姿勢開始，右足向后退一步并使身體向左半回旋，背對球網，左、右足依次向前踏出，以右足前 (后底線的方向)、左足后的姿勢，進行反手打法。

      乙．由中央守備位置的姿勢開始，以左足為軸，使身體向左半回旋，背對球網，左、右腳依次前進，以右足前、左足后的姿勢進行反手打法。

    這種方法也和前項的Ａ的2同樣是非常困難的，在能夠適當地打球之前，必須要有相當熟練的技術來配合才行。當然，面向前迅速后退，用正手或反手頭頂球打法來打球，都應該充份練習。

結論：

    以上關于基本的各種步法，均已大略地敘述。但是，在實際的比賽中，從中央守備位置向球網附近前進，或直接向后面場地后退，然后再度向球網前進等等的動作都是互相連貫，一氣呵成的。有效地活用前述的基本步法，并留意以下幾點：

    a.經常以中央守備位置為基點。

    b.盡量不要離開中央守備位置太遠，接球時以最少的腳步次數，而能到達目的地。

    c.打球后，迅速地返回中央守備位置。